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第七章 调节心理应对生活（第4页）

人到中年需要自我调节

余光中在一篇文章中说过：“年轻的时候，大概可以躲在家庭的保护伞下，不容易受伤。到了中年，你自己就是那把伞了，八方风雨都躲不掉。”所以，就有“哀乐中年”之说。

在人的一生发展过程中，中年期是指35～50岁这个年龄段。“三十而立，四十而不惑，五十而知天命。”一般人都视中年为强者，认为中年人事业有成，家庭稳固，责任重大，是成熟阶段，理应能处理所有工作与生活中的问题。所以中年人的心理危机常常被忽视。

如果我们将中年以前的人生及以后的人生分成两个阶段，就可以清楚地看到，以前的人生是一个不断增长的过程：升学、知识积累、就业、事业有成、成家、娶妻生子……但是，中年以后，人生却好像进入了一个不断失去的过程：健康退化、子女离家、事业发展缓慢、婚姻危机……若遇上外界的变迁，如下岗失业、经济危机等，就更加重了中年人的失落与挫折感。可见，中年期的心理危机是人人都将会遇到的现象，现代社会尤其难免。

如何面对中年危机，转“危”为“机”；如何调适中年人的心理，变“危机”为“生机”，使后半段人生更丰富更有意义呢？我们认为中年人必须了解自己将面对的变化，这些变化将引发什么心理感受以及应对危机的态度与方法。

人到中年最明显的特征是生理变化，身体机能开始走下坡路，精力、体能都不如以前，容易感到疲劳。同时，体重增加，开始“发福”，头发灰白，出现“谢顶”。过去很少出现的健康方面的小毛病频频光顾，心脏病、糖尿病、癌症、卒中（中风）的比例大大增加。不论是男性还是女性，在中年后期都会经历更年期，激素分泌会有较大变化，出现种种生理不良征状，引起情绪起伏。这些变化使中年人不得不用较多的精力去关注自己的健康。

生活中常听到一些中年朋友感叹自己的记忆力下降、学新东西吃力，就是因为认知能力随年龄缓慢下降的缘故。

此外，中年人还要面对自我价值的重新认定。人到中年是个人自我评价的新的重要阶段。许多中年人在内心深处常常问自己：“我仍有机会吗？”“我还可以吗？”

著名心理学家莱格说：“人到中年之前，生活取向为适应和顺从外部世界，为生计而奔波，不知道自己所走的路是否真喜欢。中年之后，人的生活取向为适应和顺从内在世界，人就要寻找真正的自己，也就是将其注意力由外部世界转移到内心世界，重新认识自己，肯定自己。”许多人到中年，会突然发现自己已走过人生半程，回顾过去，常常会问自己：“我有没有浪费时间？有没有遗憾？有没有想做还没做的事？”思考未来，常常会想：“我还有哪些需要赶紧做的？还有没有能力重新开始一番事业？”看看现在，事业发展原地踏步，青年后生逐渐赶上甚至超过自己，心里不是滋味，自我价值开始动摇。如果生活中有不如意之处，更会加重自我怀疑和失落感，陷入迷茫之中。

这时，有不少人会不自觉寻求新的突破，以肯定自己的价值，寻求新的人生意义。如中年人跳槽、转行、婚变等。

从大多数家庭看，子女在踏入青少年后期至成年初期，不再像以前那么听话顺从，也不再像过去那样依赖家长，在父母身边转。随着子女的成长、独立、升学、就业、结婚，最后离开家庭，做父母的会感到不舒服不适应。过去一二十年付出许多时间、感情、精力在子女身上，现在他们长大要自立了，从未有过的失落感、空虚感袭来，使中年父母难以适应。中年父母与处于青年期的子女常发生冲突，焦虑、孤独、无助感增强。

步入中年，许多中年人不得不面对自己以及配偶的父母年事已高，逐渐衰老，甚至生老病死的严酷现实。眼见自己挚爱的父母身体渐渐衰退、患病，越来越需要自己的照顾，但工作上又要挑大梁，颇为忙碌，难有空闲。不能给父母以充足的照顾，使中年人常背负内疚感、无助感的重负。尤其当父母最终离开人世，使不少中年人留下了内心的伤痛。

中年阶段还可能面临夫妻关系调整与婚姻危机。中年阶段是婚姻最容易亮起红灯的时期。不少中年夫妇在以往的日子里为了建立事业、照顾子女，每天忙于应付生活，对夫妻关系及感情关注不足，沟通不够，待子女逐渐独立，夫妻间反而有种陌生的感觉。少数夫妇双方不满，但为了子女勉强接受，等子女长大，维系婚姻关系的纽带不再起作用，只能以离异告终。也有一些家庭，中年夫妇由于性生理与性心理的改变未能及时调适，性生活不协调，婚姻不满足感增加，而踏入婚外情的陷阱。

中年心理危机其实就是人到中年时，需要面对人生中年阶段特有的问题、变化和挑战。而这些挑战是人到中年必经的阶段与考验，人人都不例外。如果能顺利度过，人生就会进入新的里程；如果不能顺利度过，人生就会受阻，产生混乱感、无能感、空虚感、失落感，妨碍人的发展，影响人的健康。英国心理学家伊·特捷克曾写过一篇题为《中年危机与早逝》的文章，分析了310位艺术家的生平，发现一部分艺术家40岁前创作力强，40岁后江郎才尽；而另一部分艺术家到40岁之后才一鸣惊人，展现其艺术才华。这种现象告诉我们，中年并不等于发展停滞，难以创新，生活重复。人到中年可能是人生又一新起点，关键在于怎样面对中年危机，如何去调适、应对，从而走出危机，开创生机。

首先，要了解和认识中年人将面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，对人生产生什么影响，以便心中有数，早做准备。中年时期是人生的黄金时期，工作积累了丰富的经验，知识面也得到了拓展，是实现理想抱负的好时期。但是，不能忽视客观条件的影响。面对现实，通过努力，为实现目标绝不气馁，没有条件的要等待时机，这样遇到挫折就能保持平衡的心态。

其次，接受生理的变化，关注自身健康，增加体育锻炼时间，有意识地调整身体，改善饮食，培养健康的生活方式。中年人是青年向老年的过渡时期，健康状态不比青年。随着岁月的推移，衰老的迹象已开始出现，也容易受到各种疾病的袭击。应定期体检，及时就医，对疾病应有正确的认识，无须过分担忧、恐惧。总之，中年人只有保持良好的心理状态，才能充分发挥自己的潜力，胜任在社会和家庭中应扮演的角色。

再次，学会减轻工作的压力。人到中年事业稳定，但一般所负责任很大，常常超时工作，透支体力。如果目标明确、沟通良好、劳逸结合，可以缓解压力。中年时期也是同龄人社会地位升迁、经济收入悬殊较大的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，自己应以坦然豁达的心理面对这一切。正确认识到别人的长处及有利时机，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是纷繁复杂的，有时差距是由人为的不平等因素造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己。应以踏实的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。

还有，要重视婚姻关系。夫妻间多体谅，满足彼此的需要，分担彼此的重担。子女长大独立后，用多余的时间去培养新的兴趣，发展自己，享受人生乐趣，增进婚姻满足感。在家庭里，中年人处于老年人和孩子中间，存在年龄和时代造成的三代人的心理差距。需要多交流、多了解，相互信任、相互尊重，缩短心理差距，才能拥有融洽的家庭生活。

最后，做自己喜欢做的事。人到中年时事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡，有时易产生倦怠感，缺乏新意。多一些时间反省自己，调节生活，学会拿得起、放得下，做自己喜欢做的事，大胆去进行新的尝试，在心态上永远保持年轻。

中年人在单位是顶梁柱，工作丝毫不能松懈，回到家中既要照顾年老体弱的父母，又不能放松对孩子的教育引导，还有日复一日的繁杂家务。应统筹安排，劳逸结合，不要忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又能消除疲劳，维持良好的心境。

用读书调节空虚心理

空虚心理，是指一个人的精神世界处于空白，没有信仰、没有寄托、百无聊赖，如同行尸走肉。精神空虚是一种社会病，它的存在极为普遍。当社会失去精神支柱或社会价值多元化导致某些人无所适从时，或者个人价值被抹杀时，就极易出现这种病态心理。精神空虚者往往萎靡不振，缺乏社会责任感，有碍于社会发展，更有害于自身的发展。

空虚心理产生的原因有以下几个方面：

一是精神支柱的消失。精神支柱是一种信仰，是一种积极的心理暗示，能激发人不断进取，但是社会常常并不按照人们心目中想象的轨迹发展，理想的社会模式常常为一些捉摸不定的、难以想象的现实所取代。多元化的价值观往往取代了单一的、固定的价值体系。在这种情形下，原来的精神支柱可能会消失，取而代之的可能是一种无所适从的茫然感。

二是个人价值的抹杀。社会的存在与发展，有赖于群体意识和社会价值，但是群体意识和社会价值又是构建在个人价值的基础之上的。没有个人的自尊、自爱、自信，就不会有社会责任感和对社会做贡献的能力。如果社会不考虑个人价值的存在，或者过多地抹杀个人存在的价值，人就会觉得活着没有什么意思。青少年若受到过于严厉的管教，成年人的成就长期得不到社会的承认，老人得不到子女的赡养，都会导致空虚心理的产生。

三是社会交往的畸变。现实生活中，人们都需要交流沟通与友谊，但交往应是平等的。地位相等、志趣相投者才会有真正的友谊。有些人的经济地位一跃而起，地位的变化使得一些故友之间出现了鸿沟，原先无话不谈的局面已不复存在，新的社交圈正在形成。

“有钱的人常常是孤独的。”经济地位高的人，商品意识往往特别强，并极易将这种意识渗透到与别人的交往中去，因而难以与他人建立和维持种种非功利性的比较平等真诚的友谊。他们常常怀疑别人与他们交往的动机不纯，是为了钱而来交朋友。此外，有些人在外界常常是一副强者的形象，他们不愿让外人看到自己也有难处，因而羞于向人诉苦，只能把烦恼埋在心里，这就会加重其所固有的孤独、空虚心理。

从个人角度来讲，空虚心理的起因有如下几点：

一是自我贬低、缺乏自信。社会上的流浪儿、闲杂人员多半属此类。这些人由于在社会上失去地位，得不到社会的承认，便感到生活的空虚。

二是错误的认知。他们将个人价值与社会价值对立起来，只讲个人利益，不尽社会义务。一旦个人要求不能得到满足，就“万念俱灰”。这种情形在青少年与一些成人中间较为普遍。

三是无法满足的精神需求。在现代社会中，人们都在努力创造与积攒财富，但是财富与带来的快乐并非成正比。当财富积聚到一定程度后，一些人对金钱则没有了以前的那种新鲜感、快乐感和满足感，甚至会对之产生麻木乃至厌倦。

空虚心理的表现，首先就是失去志向，即缺乏做出决定或根据自己作出的决定去行动的能力。这种病态行为的根源在于精神空虚、情绪紧张、意志薄弱，不能把握事物发展的规律，易受暗示及环境的摆布，并有酗酒、嗜烟、聚赌等不良行为。

其次是否定一切。儿童向青年期转化，便带来了青年人对过去对外界关心的逐渐减弱，而将注意力逐渐转向自己的内部世界。这时向内部世界的转移是由青年内在的性本能萌动所致。青年在这个时期一下子落入了暴力性的不安之中，因而有所谓青年的反抗、蛮横、怠慢、见异思迁、冷漠等心理表现。他们不但否定了外部世界，也否定了自己，被称为“孤独的、骚动的青春一族”，行为上自然是“虚无主义”。

再次是富贵病。多见于社会的“款爷”和“富豪”。由于他们的身份与地位较为显赫，往往会带来一些意想不到的烦恼。为解决这些烦恼，他们就在享乐中寻找刺激，在刺激中寻找欢乐，而这种行为本质上就是一种空虚行为。

还有就是“混日子”。这是很常见的病态行为。所谓“混”就是随大溜，得过且过，不求有功但求无过。实际上就是无远大理想，对社会不负责任，而自己则坐享其成，这种不思进取的心理自然也是空虚的。

空虚心理的自我调节，主要在于个人意识到生命的价值和意义，树立正确的人生观。而这就需要通过读书学习才能实现。

通过读书学习，能够掌握知识，了解社会发展的规律，正视社会存在。社会的跨地域性、跨时空性，决定了它存在许多亚文化。主体文化与亚文化构成了社会形态的多元化、复杂化。这就要看主流、看社会发展的方向，绝不能以偏概全，只看到社会的消极面，而不求上进、萎靡不振。应该通过学习，提高思想觉悟，接受并正视现实社会。