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第五章 乐观的女人内心强大（第2页）

（4）不要消极过度

有的女人在工作或生活中出现失误时；就会无端怀疑自己的能力，完全否定自己以前的成绩，产生消极的情绪，并陷入其中久久不能自拔。之后，女人会将自己藏起来，生怕在光天化日下被耻笑，在这个不会被人发现的安全地带，女人自暴自弃、怨天尤人，久而久之就会出现心理疾病。

心理健康的人应该不是完美无缺者，只是那种懂得在逆境中求生，明白如何面对挑战，适应环境的人。他们很有现实感，能在成功与失败之间找平衡点。

我们应该努力地克制自己在紧张焦虑时的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。让我们拥有健康的心理，以轻松、活泼、洒脱的状态投入到工作、学习、生活中，去获得成功。

2．走出羞怯的心理怪圈

羞怯通常是指人们在某些初次见面的场合或惹人注目的场合，怕引起陌生人讥笑或者轻视的一种心理或表情，从而表现出难为情和扭捏的神态。它是一种难以描绘的情感屏障。羞怯是很多女性都会触及到的精神茧壳。

在现实生活中，很多人认识不清羞怯的危害。人们往往形容大胆泼辣是“厚脸皮”、“没羞”、“不害臊”。形容羞怯胆小是“腼腆”、“爱红脸”、“羞答答的”。对“厚脸皮”、“不害臊”的人，人们往往予以谴责，然而，却忽略了羞怯对人生幸福和成功的消极作用。

丽丽从小就特别敏感而腼腆，她的身体一直很胖，而她的一张脸使她看起来比实际胖得多。因此，她从来不和其他的孩子一起做室外活动，甚至不上体育课。她非常害羞，觉得自己和其他人都“不一样”，完全不讨人喜欢。

长大以后，丽丽结婚了。她丈夫一家人都很好，对她充满了信心；但是他们为丽丽做的每一件事，都只会令她退缩。丽丽变得紧张不安，躲开了所有的朋友。丽丽知道自己是一个失败者，又怕她的丈夫会发现这一点。所以每次他们出现在公共场合的时候，她假装开心，结果常常做得太过分；事后，丽丽会为此难过好几天。

有一天，她经过一个足球场附近，只见一个教练正在挥舞着拳头，指挥着场上的运动员，他不断地大喊，“不管结果怎样，你们一定要保持本色。”

“保持本色！”就是这句话，在一刹那间，站在球场附近的丽丽才发现自己之所以那么苦恼，就是因为她一直在力图让自己适合于一个并不适合自己的模式。正是那个教练的一句话，改变了玛莎的整个生活。

从此，丽丽试着研究自己的个性，自己的优点，尽自己所能去学色彩和服饰方面的知识，尽量以适合自己的方式去穿衣服，主动地去交朋友，积极参加社团组织。在教育自己的孩子时，她也总是把那句话教给他们：“不管事情怎样，总要保持本色。”

不久，丽丽变得不再自卑和害羞了，她完全转变了自己，成为了一个自信的女性。

丽丽的转变，“保持本色”的信念在其中起了关键的作用。在现实生活中，存在着很多像丽丽那样的女性，她们终生过着化装舞会式的生活，她们戴上各种面具，希望避开他人的责难。她们因为害羞而把真实的自我深锁在面具之后，把它当作令自己害怕的黑暗秘密。她们脸上所戴的面具，使自己远离了真实的生活。

美国的泰姆巴杜教授曾经写过《怕羞谈》一书，很是畅销。一次，有人间他：“到底有多少美国人认为自己羞怯？”他回答说：“六年来，我们对数以万计的对象进行了心理调查。统计结果表明，40％的美国人都承认自己有怕羞的弱点，令人吃惊的是，其中包括前总统卡特和卡特夫人、英国的查理王子、电影明星凯瑟琳·丹纽佛、卡罗·门纳特、运动员弗兰特·林恩……许多名人在公共场所看上去好像并不显得怕羞，然而他们却抱怨自己心中隐隐约约地遭受着害羞心理的煎熬。”

过分羞怯是女性心灵的茧壳。具有羞怯心理的女性，在任何地方、任何情境中，都会害怕自己成为别人注意的中心。会认为周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。因此她们会尽可能回避去商场和进餐馆，更不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫自己的权利。

还有一些具有羞怯心理的女性只会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，害怕当众发言，当众表演。尽管如此，在别的社交场合，却并不感到恐惧。包括一些从事推销员、演员、教师、音乐演奏家的女性等，也都会有特殊社交恐惧症。她们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当她们需要上台表演或者当众演讲时，她们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。

有时候，我们总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，都会感到极度的焦虑。甚而有些女性还会想象自己如何在别人面前出丑。当她们真的和别人在一起的时候，会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，她们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

这两类具有羞怯心理的女性，都具有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会发现她：脸红、口吃结巴、轻微颤抖。有时候，她们还会发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，她们会进入一种惊恐的状态。

其实，这都是过分羞怯心理的正常表现，只要我们像案例中丽丽一样，自己给自己加油鼓劲，一定可以改变这些不正常的表现，而变得更加勇敢和自信。

从心理学的角度看，女性的羞怯起因于许多事情，克服羞怯的方法也有很多。下面介绍一些实用技巧。

技巧一：做一些克服羞怯的运动。

例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。

技巧二：做数次深长而有节奏的呼吸。

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使一个害羞女人的紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

技巧三：与他人在一起时，手里握着一个东西。

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块纸巾或其他小东西，握着这些东西，对于害羞的女性来说，会感到舒服而且有安全感。

技巧四：学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。

当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

技巧五：多读些书，开拓自己的视野。

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

技巧六：多参加一些社会活动。

在参加社会活动时，应该尽量坐在社交场合的中心位置，“有意暴露自己”。害羞的女性参加社交活动总喜欢坐在角落里，害怕别人注意她。这样确实不容易引起别人的注意，但也失去了别人认识她的机会，于是就会造成一种结果--少了许多给他人一些注意你和接触你的机会。

技巧七：说话声音要适当大一些。

说话声音大并且有条理、有见地，能够吸引人们更多的注意。害羞的女性在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心。

技巧八：别人和你讲话的时候，眼睛要看着对方。