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第七章 积极心态（第5页）

（3）生活的目标切合实际；

（4）不脱离现实环境；

（5）能保持人格的完整与和谐；

（6）善于从经验中学习；

（7）能保持良好的人际关系；

（8）能适度地发泄情绪和控制情绪；

（9）在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试完，总是有人欢喜有人悲伤，同学们的心理往往会经历很大的波动，有些同学会因为心理调节得不恰当或不及时而留下心理阴影甚至心理疾病，影响正常的生活和学习。这里，我给同学们建议以下调节方式。

考试失利的同学可以试着说这样三句话。

第一句话：“算了！”

即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实，接受比承受容易。

第二句话：“不要紧！”

不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

第三句话：“会过去的！”

天不会总是阴的，阳光总会出现的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。

消除不合理观念

高三学生经常有这样消极的想法，如“我完了，我再怎么努力也是没用的”“考糟了，别人会怎样评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望”“考糟了，某些人会嘲笑我，冷落我，看不起我”“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”“我是个毫无价值的人”等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：

（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来，比如写在纸上，然后读一遍，最后撕碎，那就没有了。

（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。

林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“……如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有10个天使起誓说是正确的，也将无济于事。”所以，同学们，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。

如何树立高三良好的心态

心态就是人们对待事物的一种态度。“其实人活得就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭：“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？有几点建议：

1币善于用积极的暗示

多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的，如每天告诉自己一次，“我真的很不错”“我能”“我很有特点”“我是最棒的”“没有最好，只有更好”“说你行，你就行，不行也行”“人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。

2蓖学们在学习中学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松，或者大声喊“啊”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“啊”。我们知道闽南话有“阿公”“阿婆”“阿爸”“阿妈”等称呼；基督教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“啊”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“啊”。这种方式简单易行，效果也相当不错。

3痹诔ぞ没累的压力下学会宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄：（1）口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整，比如给好久没有见面的朋友打个电话。（2）书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。（3）哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。

4备咧醒生生活中还要注意食物中营养摄入的均衡

由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养，而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式，等等。

5毖Щ嶙晕医獬耙彩桥懦压力的一种好方法

当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂：“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上要谈这个问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。

同学们应该时时刻刻保持乐观向上的态度。有这么两个人的对话，一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七、八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说，“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？

所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过：“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐。”一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”

有的同学考前会出现焦虑的情况，那么我们该如何看待考试焦虑？研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中，思维活跃敏捷，行为积极努力，学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩，如拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。