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第7章 生活篇（第3页）

还有军军，他趁着放假的时候，过够了“屏幕瘾”。每天起床就是开始玩电脑，到了中午吃饭的时候，还是一边看电视一边吃饭。吃饭完就躺在床上看影碟。之后，便是约上三五好友开始网络游戏……

应该说上述这几个事例，在不少家庭中都曾经出现。学生假期的作息安排与上学时差别很大是一个在孩子中比较普遍的现象。但是孩子们自己可能认识不到，假期生活过于放纵，一到开学，孩子往往调整不过来，造成上课时疲劳，注意力分散，影响学习效果。做为家长应当和孩子在假期开始的时候，一同定制一个日程表，让孩子有“章”可循。

【父母应该做的事】

1。过年的时候，由于中国的风俗习惯，家里的客人可能会较多。家长应该在最混乱的几天不仅要忙于应酬，更要注意孩子的作息时间。另外，在过年期间，孩子白天的情绪会比较亢奋，如果父母强迫孩子在规定时间入眠，既影响孩子心情，又未必能起到真正的效果。因此，家长要注意调控和把握时间。

2。既然是放假，当然要和平时有所不同，但是从孩子的健康和安全着想，也不能一味地放纵孩子自由散漫。

3。假期要结束的最后一两周，家长要帮助孩子逐渐恢复上课时的作息习惯，把生物钟调整过来。临开学的前一天，晚上入睡前让孩子泡个热水澡，睡前还可以适当地听听轻音乐，缓解孩子的兴奋情绪，快速入睡。

4。以身作则，无论吃饭、睡觉，甚至是学习和工作，都要按照过假期前的规律进行，给孩子提供一个可以模仿的榜样。

5。家长可以趁着假期带孩子去旅游或是一些户外运动，既能开阔孩子的眼界，又能避免孩子沉迷于放纵的生活状态。

6。要注意不要让孩子长期玩电脑、看电视，否则会影响孩子的身体健康，甚至会影响到他们正常的思维。

★育子必读：规律故事

富兰克林是美国著名的科学家、《独立宣言》的起草人之一。有人问他：“您怎么能够做那么多的事情呢？而上帝也不多给您一点儿时间呀!”

“你看一看我的时间表就知道了。”富兰克林答道。他的作息时间表是什么样子的呢？

5点起床，规划一天的事务，并自问：“我这一天要做好什么事？”

8点至11，14点至17点，工作。

12点至13，阅读、吃午饭。

18点至21，吃晚饭、谈话、娱乐、回顾一天的工作，并自问：“我今天做好了什么事?”

朋友劝富兰克林说：“天天如此，是不是过于……”

“你热爱生命吗?”富兰克林摆摆手，打断了朋友的谈话，说：“那么，请按时间办事。”

孩子，我要对你说

1。饮食不科学、生活不规律、不重视休息都是健康的最大敌人。

2。“早睡早起身体好”是一句老得不能再老的名言，但却并不过时。

3。早睡早起会使人健康、富有和聪明。

4。健康的身体和有节制的生活能够延年益寿。

习惯40：参加适量的户外运动

关键词——运动sport

运动是保持身体健康的最有效的方法之一。孩子从小都必须养成坚持不懈地锻炼身体的好习惯，这种习惯的形成将使孩子终身受益。这些活动可能是跑步，或是徒步远足到乡下，或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球。通过这样的运动，可以培养孩子地创造力以及展现自我、获得自信，有助于孩子心智的成长。因此，家长们最需要做的是，让孩子们跑起来、跳起来，让全身运动起来。

现在的孩子都存在运动不足的问题，这可能影响到他们的身体发育，甚至对心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响。其实让孩子们多运动并不困难，一方面看电视是运动减少的主要原因。在没有电视的时候，小孩子们绝对不会盯着墙壁一坐就是几个小时。他们肯定能够找到其他方式来获得乐趣。他们有丰富的想象力，关键是父母怎么引导他们。另外一个因素就是对安全的考虑，很多父母担心有些运动会给孩子造成伤害。运动可以帮助孩子们减去脂肪、锻炼骨骼和肌肉，建立身体的协调性，孩子们积极渴望进行身体锻炼，会为他们拥有健康的身体打下良好基础。

◎运动有益于身体健康

户外活动对孩子的身心健康非常重要。孩子在户外时，除“晒太阳”外，还可以呼吸到新鲜空气及进行游戏活动。活动量不足，往往是那些睡眠不实的、食欲不好的、烦躁的孩子的“病因”。

在寒冷的冬季，是孩子们最受限制的季节。“天冷，不敢带孩子出去，怕生病”，是许多孩子家长的真实的想法。但事实恰好相反，从各个方面讲，户外活动多的孩子，往往很少得病。这是因为当接触寒冷空气时，孩子皮肤内的毛细血管会收缩而使血液的流量减少；当接触温暖空气时，毛细血管则会扩张，而使血液流量增多，以此调节体温。经过频繁的刺激，皮肤能自然地适应气温变化，鼻腔黏膜及其他器官，有同样的适应调节过程。因此，各器官功能会变得强壮，从而增加孩子抵抗寒冷、疾病的能力。

德国学前教育界认为户外活动对儿童大有好处，比如爬、跳、跑等。儿童天生就喜欢运动，通过运动和感觉，他们会逐渐认识外界环境，儿童认识到事物都是有前因后果的，并以不同的途径理解事物的内部联系。随着活动范围的扩大，儿童的自信心也可以不断加强。

康康是北京清华大学物理系的学生，《少年儿童研究》杂志社的记者采访他的父亲、北京师范大学教育系的康健副教授时，他这样谈到：

从孩子刚会走路到初中毕业10多年的时间，我每天都带孩子进行1个小时的运动，从未间断。这期间，孩子入学是考验父母判断力的时刻。因为以后孩子的生活状态将有所改变，学习成为孩子的主要任务。我经过仔细考虑，觉得还是体育最重要。我认为，提早为孩子在智力上做选择，也就是让孩子学习某种特长，如美术、钢琴之类，是不明智的，这些应该让孩子长大后自己选择。

经过几年的体育训练，康康的体质明显增强。尤其是到青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有长得像某些孩子那样，纤细得如豆芽菜一般。有的父母看到孩子进入青春了，身高明显增加，才意识到要给他又吃又补，但体质并没有根本改善。其实，更好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养，并进行充分运动锻炼。

从上述事例当中可以看到，运动可以让孩子得到全面发展，而且有一项调查发现，在运动更多的季节，孩子们完成各种作业的速度和质量都要较平常有明显的提高。美国生理学家在一项实验中证实，适当的运动刺激可以有效地增强大脑的重量与皮质的厚度。运动对孩子的智力发展也有积极的影响。

运动促进了孩子肌体的血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢速度加快，大脑的活动也会越来越灵敏。再加上锻炼时肢体动作的千变万化，也会促使大脑的各个部位快速地做出相应的机能反应，就好像在为大脑神经做各种各样的“健脑体操”。每天进行适当的户外活动，还能帮助孩子提高睡眠质量，增强记忆。

【父母应该做的事】