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第七章 远离心理疾病做一个健康的男人（第4页）

分析生活中给你造成心理压力的原因，可谓多种多样。

①择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业机率相对较低带来压力。

②压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便产生了压力。

③知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异、知识更新的速度越来越快，要求人的知识结构也要不断更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。

④竞争带来压力。现代社会是市场经济，到处充满着竞争。岗位竞争，从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争，这些竞争无形中带来很大的压力。

⑤急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天，却还是想不出个所以然，则很容易产生紧张、忧虑的情绪。

⑥压力来自于心理。很多时候，我们的工作量没有那么多，我们的烦心事也不算什么，但我们就是觉得压力很大，这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受，它就不会给你带来压力。

⑦压力来自于自卑。如果我们缺乏自信，对原本能够完成的工作也不敢去努力，就会产生压力。我们首先要建立信心，从心理上肯定自己能够完成这份工作，做起事来，就会感觉轻松多了。

⑧压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后，患得患失，对工作、生活、家庭想得太多，顾虑太多，无疑是在给自己施加压力。

⑨压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不佳带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。

⑩压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。

这些压力不仅损害了男人们的身心健康，而且大大降低了工作效率。

应当怎样化解压力、克服压力，保持身心健康，实现自己的成功抱负呢？对待压力有两个方面的途径：一个是身体方面的，另一个是心理方面的。释放压力也应从这两个方面去努力。

（1）锻炼减压。

体育锻炼是减轻压力的有效途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的体质去应付生活中随时可能出现的各种压力。我们可以持之以恒地从事各项运动，特别是做有氧运动，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。在运动中，你将会体味轻松和忘我的境界，享受大自然的美妙，心灵也会在天地相融中被净化。

许多世界级大富翁都酷爱运动。事实上，身体肌肉的劳动能够让全身心得到放松，并让大脑有一个适当的休息机会。强健的身体，才是十足成功的能源。此外还可以利用其他有效的自助法来排除压力，例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳等。

（2）暴力减压。

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

在法国，有一家“减压餐馆”，用餐的客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。

（3）食物减压。

最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含有DHA的鱼油。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物也能补充。工作的间隙来一杯冰咖啡，也可以很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

如果没办法规划自己的饮食，那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，形成习惯，一个月之后就能慢慢见到成效。

（4）写作减压。

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天为一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极，病症较少。1994年的另一项测试则是，将失业8个月的白领分成三组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，接下来的一个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

（5）工作减压。

许多身居高位的经理往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。但一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都兼顾到，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。当然，在此之前，企业领导人必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们能领悟你的经营之道—其实在这个过程中，你也在挖掘未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人又该如何应对呢？不妨参照一个广告人的减压法：恰当安排一天的工作，列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

（6）睡眠减压。

有了旺盛的精力，才能抵制压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证，美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

（7）保持宁静。

保持宁静，是舒缓心中压力的另一条途径。马卡斯·奥里欧斯认为：“第一个原则是保持精神不要混乱。第二个原则是要正面观察事物，直到彻底认识清楚。”不要因为事情演变而扰乱、激恼了我们的精神，对生活中发生的事情始终保持一份宁静。

宁静，既是身外的安静，也是内心的镇静。保持宁静，可以意静守笃，调节身体气血运行的全面平衡，以达到养心健身的良好功效；而且还能全面仔细地考虑问题，有助于处理好周围发生的一切。所以，宁静不仅可以修身养性，也可以调节人的精神。

宁静，可以力戒虚妄，力戒焦虑，力戒急躁，力戒一切烦恼的事，做到心清意静，可以感觉到一般人感觉不到的东西。

宁静是一种调节，一种超脱，一种升华。当我们遇到烦心事时，不要恼火，让事情冷一冷，慢慢地分析，慎重地思考，然后再采取措施。反应太快，常常会使人做出考虑欠周全的行动。慎重可以有时间让激动的情绪冷静下来，让理智的洞察力来主宰一切。

7．摆脱抑郁的困扰

抑郁是一种消极而低落的情绪，人置身其中就仿佛处在阴暗的围墙之中，无法体味到开朗、洒脱、豁达的人生境界。

一个男人若想成大事，就必须从抑郁中走出来。若想改变某些人容易愤怒或急躁的性格，不是十分困难，但是想改变他们抑郁的心理却很不容易。因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。情绪控制能力不高者，很难走出抑郁的阴影。

抑郁与伤寒和流感不同，抑郁瓦解了人们的意志，消耗了人们的精力。它不是单一的病症，它有很多种类型，其病型也各不相同。一些人的抑郁是由家庭、人际关系或与社会隔绝等问题所造成的；另一些人的抑郁似乎与他们早期苦难的生活经历有关；还有一些人的抑郁与遗传有关，使得他们具有抑郁的易感性；更有一些人其抑郁根源于某些生活上的事，诸如失业、住房、贫穷或重大的财产损失问题。当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此毫不奇怪，我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，不过对一个人有效的方法或许对另一个人无效。因此，只有从你的实际情况出发，才能得到彻底的恢复。