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第八十二章 蚌式开合训练（第1页）

“小耀，你千万不能在康复训练场地以外的地方进行步态训练。”临走前，陆淼淼抱着小耀站起来准备告辞，康复师站在门口，神情肃穆，语气中带着不容置疑的严肃。他的目光落在小耀身上，像是在叮嘱一位即将出征的小战士。

被点名的小耀愣了一下，随即挺直了小小的身板，脸上浮现出一种少见的郑重。

他用力点了点头，清脆的嗓音充满了坚定的口吻：“我绝对不在康复训练场地以外的地方进行步态训练！我不会给两位姐姐添麻烦的！”

康复师听了，忍不住摇了摇头，嘴角微微上扬，叹了口气解释道：“倒不是说你会给人家添麻烦……我是怕你伤到了自己。训练是为了让你更好地恢复，而不是让你冒险。记住，安全永远是第一位的，欲速则不达。”

小耀眨了眨眼，似乎终于明白了康复师的良苦用心。他抬起头，露出一个懂事的笑容，认真地说道：“谢谢您，我一定注意安全！”

康复师满意地点了点头，目送他们离开，内心祈祷小耀早日康复。

回到病房后，陆淼淼从包里拿出康复师给的训练计划，展开仔细看了看，脸上露出一抹笑意：“不愧是专业人士，第一步就是进行蚌式开合训练呢。”

“蚌式开合？”蓝梦泽一脸茫然，眉头微微皱起，显然对这个陌生的名字毫无概念，“这是什么训练？听起来像是海鲜料理。”

陆淼淼忍俊不禁，笑着解释道：“简单来说，就是让人侧卧在床上，膝盖弯曲大约九十度，肩、髋、踝三点成一条直线。然后双脚并拢，慢慢地将膝关节打开，再合上，就像贝壳开合一样。”

蓝梦泽歪着头，似懂非懂地问：“那和侧卧抬腿有什么区别吗？听起来好像差不多啊。”

陆淼淼耐心地继续解释，语气中带着几分专业的自信：“区别可大了。侧卧抬腿的外展角度更大，但如果开合角度过大，就没法精准地刺激到髋关节外展的关键肌肉——臀中肌。对于像小耀这样臀中肌无力的患者来说，侧卧抬腿的抗阻训练到一定程度时，身体会自动调用其他肌肉来代偿，比如阔筋膜张肌。”

蓝梦泽皱了皱眉，显然还没完全理解：“那这样不好吗？多用点别的肌肉，感觉也挺好的啊。”

陆淼淼摇了摇头，语气中多了几分严肃：“问题就在这里。如果臀中肌力量不足，阔筋膜张肌就会被迫承担额外的负荷，时间一长，它就会过度疲劳。而阔筋膜张肌延伸下去是髂胫束，髂胫束一旦被拉紧，就会影响下肢的力线，可能导致膝盖疼痛、髋关节不稳，甚至引发一系列下肢问题。”

蓝梦泽听得目瞪口呆，半晌才恍然大悟般点了点头：“原来如此！所以蚌式开合是为了精准锻炼臀中肌，避免其他肌肉代偿，对吧？”

“没错！”陆淼淼笑着点头，“蚌式开合的动作幅度虽然小，但它的目标非常明确，就是让臀中肌单独发力，逐步恢复力量。只有把基础打牢了，才能更好地进行后续的步态训练。”

蓝梦泽若有所思地点了点头，转头看向小耀：“那我们现在就开始试试吧？”

小耀早已跃跃欲试，听到这话，立刻从床上坐了起来，眼中闪烁着兴奋的光芒：“好啊！我现在就要练那个什么开合！”

陆淼淼笑着扶住他，让他侧卧在床上，轻轻调整他的姿势：“小耀，记住，肩膀、髋关节和脚踝要成一条直线，膝盖弯曲九十度。姐姐会用手轻轻按住你的骨盆，防止你在开合时身体晃动。好了，现在试着慢慢把膝盖打开，就像贝壳一样。”

小耀认真地按照指示，缓缓地将膝盖打开。他的动作有些僵硬，额头上很快渗出了细密的汗珠，但他咬紧牙关，努力保持稳定。

陆淼淼一边扶着他的骨盆，一边轻声鼓励：“很好，小耀，慢一点，不要着急。感受到臀部这里的肌肉在用力了吗？”

小耀点了点头，声音带着一丝兴奋：“嗯！我感觉到了！”

“太棒了！”蓝梦泽在一旁拍手鼓掌，脸上满是欣慰，“小耀，你真是太厉害了！”

小耀听到夸奖，脸上露出一抹得意的笑容，但动作依旧一丝不苟。他缓缓地将膝盖合上，又慢慢打开，动作虽然缓慢，却充满了专注与坚持。

大概十几分钟后，小耀的眉头微微皱起，小脸上写满了疑惑。他的声音透露出不解，像是被什么困扰住了：“陆姐姐，为什么我觉得小腿外侧好酸好胀哦？”他的语气有些委屈，为自己的身体反应感到困惑。

“啊？怎么会这样呢？”蓝梦泽就差没在头上浮起一个问号，她的眉头紧锁，眼中满是疑惑。

她低头迅速打开手机，手指在屏幕上飞快滑动，嘟着嘴说道：“我查了资料，蚌式开合应该累的是臀部啊……怎么会是小腿外侧呢？”

陆淼淼的目光落在小耀的身上，陷入了思索。片刻之后，她用安抚的口吻，与对方商量道：“小耀，你再做一组给姐姐们看看，好吗？”

小耀点了点头，欣然同意：“没问题，我尽量做得标准一些。”他没有丝毫犹豫，立刻调整姿势，重新开始训练。

小耀的一组训练，一般是四个相同的动作。

陆淼淼的目光紧紧锁定在小耀的身上，眼睛一眨不眨。很快地，她注意到小耀的膝盖缓缓打开的过程中，他上方的那只脚的内侧始终紧贴着下方的脚背，脚踝处微微外翻，导致小腿外侧的肌肉线条隐隐绷紧。

“小耀，可以停下来了。我已经明白问题出在哪里了。”她的声音中带着恍然大悟的喜悦，示意小耀停下后，脸上浮现出一抹自信的笑容，像是刚刚破解了一个复杂的谜题。“原来是足外翻过度导致的小腿外侧酸胀。”

小耀停下来，歪着脑袋，满脸不解地问道：“陆姐姐，你是说我的双脚姿势不对吗？不是说双脚并拢吗？”

陆淼淼的双颊微微泛红，含着歉意进一步解释道：“是我没说清楚。所谓双脚并拢，并不是指整个蚌式开合动作过程中，一点相对移动都没有。”她的语气十分有耐心，讲解起来格外细致，“你上方的那只脚，要随着膝关节打开自然转动。如果膝关节打开之后，两脚内侧还是紧紧贴着，上面的脚就处于过度足外翻的状态，外侧腓骨肌肉过度发力，就会产生小腿的酸胀。”

蓝梦泽听到这里，求知欲爆棚。她迅速下载了一个免费的解剖软件，手指在屏幕上飞快滑动，追问道：“腓骨肌肉又是哪些啊？我得好好弄清楚蚌式开合的训练要领和原理。”

陆淼淼指着小腿，比划道：“主要指腓骨长肌和腓骨短肌。”

小耀似懂非懂地听完了她们的对话，眼中闪过一丝明悟。他依葫芦画瓢地又尝试了一遍。

这一次，他的小腿外侧不再酸胀。他马上大笑起来，雀跃不已：“陆姐姐，这次感觉对了！我的屁股有点热热的！”