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第1章 女人不生病像呵护花一样护养身体器官（第4页）

献血不仅体现了良好的社会公德心，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，就去献血吧。

（6）少吃快餐，远离毒素

快餐给女人带来了心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，诱发乳癌细胞形成。如果摄取人工激素过多，体内毒素就会过多，也会造成内分泌失调。

（7）三三法则

如果想用有氧运动来提升身体能量，至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。不要小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

女性经期的健康保健

女孩生理发育到特定的阶段后，年轻的子宫内膜在卵巢分泌的性激素直接作用下，周期性地发生出血现象的过程，就是月经。这个规律的身体运动，一方面说明女孩子的性成熟开始，另一方面表示女孩面临与这个“老朋友”的相处开始了。

然而，月经期间，由于子宫内膜脱落、子宫颈口微微张开、盆腔充血等，致使生殖器官局部防御机能下降，身体也会出现许多不适症状，从而影响心情、工作和学习，也会引起生活中的矛盾，所以很多女性都把这几天称为“倒霉日”。如果在此期间不注意护理，极易引起月经病和其他妇科疾病。只要我们走出护理误区，不仅可以消除这些症状，还可以享受到跟平时一样的生活状态，最重要的是可以杜绝一些妇科病的发生。

1辈灰在经期过性生活

月经期间，子宫内膜脱落出血，子宫腔的表面有伤口，且宫口开放。同时，在经血的中和作用下，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活，在机械性的刺激下，不仅会造成经量增加、经期延长，而且性生活时会将病菌带入阴道，易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，甚至引发附件炎、盆腔炎。若是未能及时彻底根治，还可能导致终生不孕的严重后果。

2辈灰多吃盐

盐，学名氯化钠，在体内分解为氯离子和钠离子，而钠离子有聚水作用，所以食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病，还容易出现经前的极度紧张现象。研究人员发现，经前大量吃咸食，使体内储存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕就会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，给经期带来烦恼。因此最好在月经来前10天起就开始吃低盐食品。

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茶叶中含有一定量的单宁酸，能与食物中及血液里的铁元素相结合，直接阻止胃肠对铁的吸收，妨碍血液内铁元素的正常利用。经期如过多过浓地饮茶，会造成铁元素吸收与利用障碍，容易引起缺铁性贫血。再者，有些女性经期会出现头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状，而茶叶中的咖啡碱可刺激神经系统，使这些症状进一步加重，给身心健康带来危害。

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女性在经期中洗盆浴，易引起病菌感染，发生炎症。如果身体出现了早期妇科炎症，如分泌物增多，味道和颜色异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能洗盆浴，否则很容易被盆内的细菌感染，使病情加重。

5辈灰穿紧身的裤子

月经期间穿臀窄小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，影响血液循环，增加会阴摩擦，造成会阴充血水肿。同时，女性外生殖器的大小**有不少皱褶，汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存，故寄生有较多的细菌。穿紧身裤，特别是在炎热的夏季，不利阴部湿气蒸发，加上经期血的污染，更给细菌繁殖创造了有利条件，容易引发泌尿和生殖系统感染。

6辈灰高声叫喊

经期内分泌与平时有所不同，声带肌的毛细血管会产生充血现象，同时毛细血管的管壁也会变得脆弱。在这期间大声叫喊，很有可能由于声带紧张并高速振动而造成声带毛细血管破裂、出血，并有可能引起声音嘶哑，甚至失音。

7痹谠戮期不宜捶背

女性在月经期由于局部充血而感觉腹部和腰部胀痛难忍。为了暂时消除腰部的酸痛和胀痛，会忍不住捶打自己的背部。这种做法虽然会暂时缓解腰部的酸痛，但腰部受捶打后会使盆腔进一步充血，导致血流加快，进而引起月经过多或经期过长。

8辈灰顺岳湟和刺激性食物

女性经期是一个特殊的生理期，此时身体变得比平时更为脆弱，如果饮食上不注意，很容易引起痛经、经血过多、月经不调和阴道感染等症状。

不要随更年期一起老去

可能你也会经常听到一句话：女人比男人衰老得更快。没错，女人比男人发育早，自然也会比男人衰老得更快，其实，这是有原因的，其关键因素就在于女人特有的生理周期。

女性下丘脑垂体分泌促性腺激素，释放激素和促性腺激素呈周期性变化，也就是月经周期，女性的卵细胞数量在胚胎期达到最高峰，性成熟后，按月节律排卵，随年龄增长，卵细胞数目逐渐递减，到绝经期，卵巢功能萎缩，停止排卵，而更年期也就意味着女性绝经期即将到来。

处于这个阶段的女性，症状不一，有人会出现潮热，一股股热流从胸腔升起涌向脖子和脸部，这是下丘脑加强刺激，使卵巢分泌更多雌激素时的一种反应，从而使人变得烦躁、易怒，而有些女性症状轻微，或根本用不着去理睬它。

尽管不愿意承认，但更年期与绝经期的到来，的确是女人衰老的一个表现，或者说是一个起始点。可是，没有哪个女性愿意让自己变老，即使她的脸上已皱纹横生，依然希望抓住青春的尾巴。其实，你也不必那么恐惧更年期所带来的衰老，只要你做好日常营养保健，就可以延缓更年期的到来，也能让衰老来得更晚一些。你可以根据自己的情况，结合以下建议，做好预防措施。

1鼻宄衰老因子——自由基

清除衰老因子——自由基，也就是抗氧化。自由基是造成衰老和疾病的根源，因此，清除体内自由基自然成为当务之急。抗氧化物质可以防止自由基对人体的氧化损伤，修复受损的组织细胞，恢复身体的生理机能，达到延缓衰老的目的，亦能防止其他疾病的发生。因此，你可以常吃含有丰富抗自由基的维生素C、维生素E的水果蔬菜等，如橘子、西红柿、豆浆，这些都是天然的抗氧化物质，可以保护身体免受自由基的破坏。

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更年期的许多身体变化都起因于体内雌雄激素水平不平衡，所以，可补充体内雌激素，使两者保持平衡，以减少水分和钙的流失。你还可以适当补充一些异黄酮类物质，比如葛根异黄酮或大豆异黄酮，也可以坚持喝豆浆来补充雌激素，要知道豆浆是一种廉价的天然雌激素，对身体很有好处。

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这是一个绝对不能忽略的细节，在这个时期，运动主要以柔为主，可以做慢节奏的体操，打打太极拳等，这些都能起到锻炼身体，开阔心胸的作用。

妇女在更年期，该怎么样增进健康，享受人生？医师提出下面几项建议：

1本衡的营养

每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类（亦即主食类）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

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