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第1章 女人不生病像呵护花一样护养身体器官（第2页）

不少女性担心自己青春不再，经常服用保健品养颜，殊不知一些保健品中可能含有雌性激素，长期服用容易引起激素不平衡，从而极易导致乳腺癌的发生。所以，保健品应在医生的指导下服用。

生活方式九：穿合适的内衣

最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩。钢托可以把下垂的乳房适当托起，起到很好的保护作用；胸罩的罩杯则要与乳腺的形状相符；胸罩内侧的面料最好用纯棉的。最好不要戴胸罩入睡，据统计，夜间戴胸罩的妇女比只在白天戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高。

生活方式十：谨慎对待丰胸丰乳

长期使用激素类药物丰乳是不可取的，尤其年轻女性卵巢本身分泌的激素量就比较多，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。隆胸丰乳也不可取，如硅胶手术丰胸，如果操作不当，可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

生活方式十一：保证睡眠

夜间工作者由于褪黑激素和皮质醇的分泌受到了干扰，患乳腺癌的可能性比白天工作者的大。褪黑激素可以抑制雌性激素的分泌，皮质醇可以促进抗癌细胞的代谢。专家建议，最好是在晚上10点到凌晨6点这段最佳的休息时间睡眠。

生活方式十二：适当运动

生命在于运动，去健身房、公园或自己在家做适当的运动，都可以降低患乳腺癌的风险。

卵巢保养好，女人味道鲜

卵巢——作为你身体里的内分泌腺体之一，它的主要功能是分泌女性激素和产生卵子，同时，它也调节着你身体的内外部变化，可以说在你充满青春活力的时候，卵巢的作用功不可没。而一旦卵巢功能失调就会影响到雌性激素分泌，就会影响到性功能、肤质、肤色和三围体态的变化，使你脸部发黄、体态臃肿、阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。

由于生活和饮食习惯，卵巢功能的下降并不是中年女性的独有烦恼，而是越来越低龄化，甚至会因为卵巢功能早衰而使你提前进入更年期，或者由于雌激素下降而引发骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松症状。当这些症状出现之后再调整卵巢的功能就很难起到作用了，所以提前做好保养卵巢的准备是非常必要的。

那究竟如何进行卵巢保养，避免卵巢功能早衰呢？我们在这里特别提示：不提倡女性做无谓的精油按摩、不提倡口服药物，因为这些措施虽然一时有效，但副作用很大，最好的方式是从日常生活中提早做好保养。

1辫ょ於作保养女性卵巢

瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

看来，通过瑜珈来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的的运动方式，将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是一幅美妙的画卷呢？

①吸气，双手向上伸展，保持5秒，吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

②向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

③吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

④吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

⑤吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。

此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

⑥吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒，然后再吐气，头部抬起，腰部下压。

此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

⑦吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒，吐气，放松全身的肌肉，保持5∶1∶5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作可起帮助作用。

⑧以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

⑨像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。

此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

⑩吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。

此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

2币食调养

许多疾病的发生与发展或复发都与饮食习惯有着密切的关系，而卵巢保养自然也不例外，因此，当你决定呵护卵巢时，饮食是不可省略的一个环节。

卵巢与女人的一生十分密切，它是主导女人的灵魂，是它让女人容光焕发，是它让女人容颜不老……但是请记住：用它就要保护好它！