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妙招篇 小妙招大作用（第1页）

久坐族平时要注意科学运动，敲打按摩经络穴位，均衡饮食，保持积极心态，养成良好习惯，除此以外，这里还有一些养护身体的小妙招，赶快试试吧！

保护视力小妙招

据调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有不舒服的感觉，就是所谓的“电脑视力综合征”。这些人每天使用电脑2小时或者更多时间后会感到眼睛酸痛、干涩，视觉模糊，严重的还会有头痛和肌肉抽搐等症状。

戴隐形眼镜的人，如果长时间看着电脑，眼睛会发涩、发干，感觉很不舒服。专家解释，现在多数人戴的隐形眼镜，都是利用高分子材质制成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻碍了眼睛呼吸氧气，而导致眼角膜缺氧。再加上不卫生，很容易引起角膜溃疡、角膜炎等，所以，每天长时间面对电脑的人，最好使用框架眼镜。

要养成良好的生活习惯，如不熬夜、按时吃饭、少吃刺激性强的食物。多摄入些微量元素，锌、钙以及维生素A、维生素C，都能改善视力。如果眼睛有异样，干涩不舒服，要遵照医生的嘱咐，不要擅自用药。还有就是饮菊花茶，菊花能够“清肝热，散风热，上清头目”，但不需要太浓。还可以使用一些有助于缓解视力疲劳的眼药水来滋润眼睛，每天滴2～4次。

当阳光强烈时，出门应该戴上太阳镜，它可以阻挡强烈的光线，保护眼睛。平时多看绿色植物，因为绿色对光线的吸收和反射都较适中，对人体的神经系统、大脑皮层以及视网膜组织都比较适合，而且绿色还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，减少因强光产生的伤害。

敲打肝经

近视与肝脏有关，以敲肝经为主。远视与肾脏有关，以敲肾经为主。近视与远视都是可变的，在发生变化的过程中，就有散光现象。我们知道，近视的人眼睛的黑睛较小，而阴虚火重的人，这时肝血一定不足。如果他的肝脏又有病毒，那么就一定是个肝热的人。肝热会逼肾水，于是眼睛的睛体就呈收缩状态，收缩得越严重，近视程度也就越深。当人体的血多了，人体的肝热情况改善了，近视深度就会减轻。这就是许多人年轻时近视，到老了就不近视的原因。

提神醒脑小妙招

工作时间长了会头晕。头晕的时候，很多人都会猜测自己得了什么病，可到医院检查，身体又没什么毛病。其实，头晕也不一定是疾病所致，当排除了一些疾病因素后，头晕的主要原因可能就是由于你的生活习惯不够科学。

拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

指弹轻敲，赶走疲倦

（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会越敲越晕。

（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

热石按摩，颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是纾压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油，如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

干刷身体，提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。腿部则分两个区域，①脚踝到膝盖，②大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷①再刷②，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

最后提醒，与久坐相关的病早防早治：如泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。

此外，调整自己的作息时间，平衡心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食也是有益的帮助。

（1）多喝菊花茶和绿豆汤。

（2）西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火。

（3）常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜。

（4）体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌鸡。

（5）坚持食用红枣糯米粥。

防治肩颈劳损小妙招

颈肩综合征，又称颈肩疲劳综合征，可以说它是一种现代病。随着办公条件的现代化和通信工具的改善，人们可以用电脑、电话和传真等来代替原来的工作方式，但是这也减少了人们活动的机会，很多人几乎整天坐在办公桌前和电脑前面，久而久之，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，另外一些却长期休息，得不到锻炼，本来的相互协调变得不再协调。

颈肩综合征最常见的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致，不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。伴随的症状常表现为：①颈部肌筋似紧感；②强行活动颈部时，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出现特殊异常感觉；④上肢发麻；⑤部分病例可出现上肢的轻度震颤。

肩关节是人体运动中活动范围最大的关节，关节面大小相差较大，关节囊松弛，韧带少而弱，所以牢固性较差，最容易受伤。例如，厨师的工作掂大勺和使用刀、铲、勺的姿势和活动量即属此类;教师写黑板板书时上臂外展、上举、内旋姿势;会计打算盘、使用计算器或微机的姿势;司机把握方向盘的姿势;作家、画家的伏案写和画的姿势等。虽耗力不大，但其姿势固定时间长，久而久之，势必导致肩臂某些组织的慢性疲劳损伤，发生退行性变，最终导致肩颈劳损。如果说因工作和学习的原因，某些固定姿势我们不可能改变，那么这些不良生活习惯我们完全可以改变。