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4 章(第1页)

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其实原因很简单,冬天夜长昼短,有可能到了你设定的点了,外面还漆黑一片呢,即使你处在光线强的区域,但是如果碰上阴天等天气,或者屋子里看不见太阳,你照样歇菜,所以我是不建议纯靠太阳叫你,不靠谱的很,我已经替你踩过坑了!!!

那么怎么办呢?

当然是模拟日光啊,我自己上某宝买了个模拟阳光的灯,然后配上个定时电源,自动开自动关,效果好的一P啊。

现在网上还有还有专门卖这种设备的,避免广告嫌疑,我不做任何推荐,感兴趣的可自行搜索,我这里不赘述了~

好了,通过灯光模拟自然光,完成了第一个自然醒的环境,除了以上说的给脑门开光外,我还会配合第二个无痛醒来的核武器!!!!震动手环自然唤醒

手环有两个功能我觉得特别爽,第一个是睡眠质量监测,第二个就是震动闹铃,这简直是无痛起床的核武器啊!

它不像是闹钟那样用怒吼,通过暴力响铃一下子把你搞醒,而是通过轻微的摇动你的手腕,把你从深睡区缓缓的拉到浅睡区,直到你苏醒。

你可以给手环设置个时间,比如提前10分钟,让它轻轻的摇动你手腕,把你从深睡中,拉到浅睡区,把这招再配上上面的自然光唤醒,天天都是自然醒,谁用谁知道!!!!

同理,这个产品不做推荐,感兴趣的自行搜索~

最后,我们聊聊最后的大杀器,今天学,明天就可用,必让你起床!!!最后的杀手锏:调整闹钟位置,设计必起床的环境助推

为什么要设置闹钟位置呢?

我不知道有多少人玩早起的时候,怕自己起不来把闹钟设置的隔个几分钟响一次,反正我是这样干过,你中没中枪?

我直接说我的结果:不但早起失败,睡的时间比平时还长,而且精神还萎靡不振。

为什么这样?

其实很简单,想想你被闹钟叫起来是什么状态?你会以迅雷不及掩耳之势,摁死闹钟,然后继续呼呼大睡……。

所以你把手机放到容易摸到的地方,等待你的只有这个结果,不信你再去试试~

具有科学研究表明,如果你经常被闹钟这样搞醒,处于半醒半不醒的状态,不仅会让你精神糟糕,而且还会影响你的智商,让你大脑反应呆滞,情绪焦躁易怒,对健康大大的不利啊~

那么我是怎么解决的呢?

很简单,我会在睡觉前夕把手机扔到对面的房间,响铃确保我能听到,当闹钟到点响铃的时候,我就不得不起床去关掉它!!

好了,只要你穿着大裤衩掀开被子去掉关闹钟的后,你的觉就别想睡了,乖乖起来吧,老常用这招起床屡试不爽!!!

配合前两招,加上这最后的临门一脚,你发现你可以很潇洒的起床了,当重复的次数足够多了,你发现你不需要这些东西,都能做到自然醒来了,生物钟被你调教出规律了!!!!

好了,关于精力管理的睡眠篇到这里就结束了,掌握了以上,你就可以睡得快、睡得深、睡得好、起床爽啦,养成习惯后,不仅仅让你精力旺盛,气色也好的一B啊…。。

最后,我们把今天的知识点总结一下~高质量的睡眠

获得高质量的睡眠是精力管理和身体健康的重要因素,而获得高质量睡眠要满足以下四个标准~

睡的快

睡的深

睡的好

起来爽那么如何睡得快呢?

通过睡眠仪式解决闭眼前的问题

通过2分钟睡眠法,快速入眠,解决闭眼后的问题那么如何睡得深和睡得好呢?

找到自己的睡眠周期

规律化你的睡眠周期那么如何做到无痛早起呢?

通过自然光主动塑造自然醒

震动式闹钟无痛唤起

响铃式闹钟强制起床

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