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2 章（第1页）

，这个方法论，我感谢一生！！！！

2。两分钟入眠法

两年前我一直受到失眠的困扰，总之只要躺到了床上，脑子就开始开大会了，五味杂陈全来了，每次不折腾到半夜就绝对不罢休！

最终因为失眠的问题让我的生物钟周期完全溃败，白天的状态屌丝的一塌糊涂，直到我遇到了这本书…。

这本书介绍了一个二战时期专门为美军空军设计的一种科学快速入眠的方法，可以让飞行员无论白天还是晚上，甚至是在战火纷飞的场景下都能在两分钟内快速入眠。

根据我的亲身实践经验，只要脑子睡前没有经过强烈刺激，是绝对用不了两分钟的，如果训练得当，一分钟之内是绝对可以睡着的。

原书的步骤有五六步，说的很细，经过我的实践归纳后，其实它们就两步，让你一分钟学会！！

那么怎么去操作呢？

第一步：放松

闭眼，平躺在床上，什么都不想，把注意力全部集中在放松上，开始感受身体满满的软下来。

放松的动作要领：呼吸平稳，注意力跟随从头部开始（额头、双颊、鼻子、嘴唇，整个脸部肌肉），依次向下~

第一个部位完成了，在第一个部位放松的基础上，进行第二个部位放松，然后到肩膀，手臂，胸腔到腹腔，到下半身的大腿到脚趾，有意识的感受全面放松后的每一个部位的肌肉。

在这个过程中，你感受不到一丝蹦挂，此时，你会感觉你的身子发飘，变软，开始变得轻飘飘的，意识逐渐模糊，最后沉沉睡去…。。

这里边有一些很细节性的东西，就好比做爱一样，语言文字是没办法传递的，这个需要你在实际的操作中去体会和调整。

好了，经历过第一步放松后，如果你还没睡着，那么就继续走第二步，即：在第一步身体放松的前提下开始想象。

第二步：想象

关于想象这个动作，作者直接告诉了我们两个怎么做的的方法，他说：想象你身处在大海里的一帆独木舟里轻轻摇曳，以及温暖的席梦思里邂逅时光……但他并没有告诉我们这其中原理~

那么为什么要想象？为什么这个动作催眠？这个动作的内核是什么呢？

其实原理很简单：假设你现在迷路了，露宿荒野，远方不断的传来野兽的吼声，你可能随时over，试问在这种环境下你能呼呼大睡？

同理，假设你现在处在你温暖的小屋里，正依偎梦中TA的怀中，你此时又当如何？

你发现，你对环境没有掌控感的时候，你就很容易焦虑，辗转反侧，难以入睡，但是如果你确认你是处在绝对掌控的环境下，那么你就会没有任何焦虑，没有任何挂念，你的所有安全感都会得到满足，你也就容易非常甜蜜的睡去…。。

根据进化论的观点：我们天生就有一根极其敏感的神经，这个敏感的神经，可以帮助我们随时对外面的危险环境做出反应，但是如果因为烦恼事让我们这根神经绷的太紧，我们就非常容易失眠、焦虑。

而「想象」这个动作，就是在帮助你主动塑造安全感，它会帮助你放松这根紧绷的神经，告诉你的潜意识，你现在处在极其安全、温暖、舒适的环境中，这个时候，你就会放下你的一切戒备心理，这个时候你就会非常容易安然入睡。

但是：你要知道「想象」这个动作是帮助你放松神经的，千万不要想嗨把大脑搞亢奋了，仅仅留出一丝意识去告诉潜意识你现在身处的环境极其安全，你现在刻意非常快乐，可以大胆的睡去即可。

而且场景也不必过于纠结，只要让你感觉到极度安全舒适、甜蜜的任何场景都可以想象，比如，爱人怀中、飘飘欲仙的云端、总之一切可以然你放下所有戒备心，极度舒适温暖的环境都可。

好了，到这里整个方法论的心法我就都已经给你了，剩下的就交给你了，据说美国海军的训练数据是两个周就可以达到96%的成功率~

老常资质比较愚钝，我记得当时我训练了差不多一个月吧，才做到一分钟内睡着的，可能你前期需要找找感觉~

虽然不能让你马上两分钟，但是一定可以大幅度缩短你的入睡时间，不妨今天晚上你就安排一波，测试下威力（注意要配合上面的睡眠仪式哦）

好了，通过上文，我们解决了如何睡得快的问题，那么如何才能做到睡得深，睡得好呢？

下面我们来聊聊这个话题~

二：如何睡得深和睡得好！

其实这个问题很简单，你只要做到顺势而为，就能睡的深和睡得好！！

什么意思？

意思就是：找到你的生物钟周期，规律它，让它可以和你的身体调节系统达到最佳匹配。

以上说的很抽象，不是人话，我们直接进入一个场景来看：

试想下，如果你昨天凌晨1点睡觉，今天九点睡觉，明天12点睡觉，后天凌晨4点睡觉，等待你的结果会是怎样？

你的生物钟一定会被你搞的混乱，