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1 章（第1页）

简介：我这里给你四个标准，你可以对照一下，如果你都OK，那就说明你没睡眠方面的问题，可以出门右转了，如果做不到，请一个字一个字的往下看~1。睡的快：不会失眠，躺床上2分钟内就能睡着。2。睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。3。睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。4。起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。那么如何做到以上四点呢？下

书名：长期睡眠质量不好，怎么调理？

作者：佚名

来源：回答

我这里给你四个标准，你可以对照一下，如果你都OK，那就说明你没睡眠方面的问题，可以出门右转了，如果做不到，请一个字一个字的往下看~

1。睡的快：不会失眠，躺床上2分钟内就能睡着。

2。睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。

3。睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。

4。起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。

那么如何做到以上四点呢？下面上干货，手把手的告诉你如何做到以上四点~

首先我们先来聊聊，获得高质量睡眠的第一点，如何做到两分钟内快速入眠~

一：如何2分钟内睡着觉？

想要快速入眠有两个极其重要的关键点，第一点就是闭眼前的活动，第二点则就是关灯闭眼后的活动，你要你把这两个问题解决了，我保证你分分钟睡着。

什么意思呢？

所谓闭眼前说的是，你在睡前都干了些啥事，比如，如果你在睡前，喝咖啡、嗑药、蹦迪、看剧情剧等高度刺激大脑的事情，我敢保证，你这一夜大概率会失眠。

而闭眼后则说的是，你闭上眼睛不能马上睡着，此时你脑子里开大会的场景，比如：你想起了你失恋，工作不顺利，被小人陷害，你感慨你的命运多舛，冯唐易老，李广难封…。。

或者你想起了你中了彩票，走上人生巅峰，总之，各种各样的念头，脑子一锅大杂烩，想着想着你就飘了，彻夜难眠……最后一夜完蛋！！！

也就是说，你失眠的核心原因是因为闭眼前和闭眼后的事没处理好！！！

那么如何解决这两个问题，做到快速入眠呢？

我给你两个方法：

1。睡前仪式

首先，我们先聊聊睡前仪式是个啥！！

所谓睡前仪式就是把身体调节到最适合睡眠的状态，不刺激它，让它犯困。比如，不要睡前作死胡吃海塞，喝咖啡、看肥皂剧，等高度刺激大脑的活动。

那么如何具体去做这个睡前仪式呢？

我一般会从四个方面去完成睡前仪式：

神马意思呢？

比如，我会通过健身，把身体的能量全部挥霍出去，然后洗一个舒服的热水澡，让身体放松下来。

我会在睡前30分钟，绝吃任何东西，把手机等电子设备扔的远远的，灯光调成暗暖色。

我会写一篇总结复盘日记，规划下明天的任务，清空思绪，让心灵了无牵挂。

最后我会在睡前去啃一部极困难的英文原著，去消耗大脑能量，自动催眠……

基本上，我仅仅是走了这么一个仪式，我的困意，倦意就已经非常强烈了~

你可以按照这四个方向去思考下你睡前有那些动作，然后把那些高度刺激大脑的活动全部滚粗，刻意的去安排一些容易让自己困的事情，比如，啃大部头，思考难题等等…。。

这个仪式，你根本不需要耗费多大心思，你只需要有意识的避开一些刺激大脑的活动和安排一些让大脑疲惫的活动即算完成睡眠仪式，相信我，仅仅是这么一个仪式，就会让你的睡眠质量就会好一大截。

看到这里你可能会说，我天天忙到吐血，那有功夫去搞这一套啊！！

下面，我给你介绍一个超级大杀器，只要熟练掌握它，即使你没有时间去完成这些睡前仪式，也能让你在两分钟内睡着