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2 章（第1页）

心可能也很紧张，毕竟他们也知道自己的「努力」不一定有效，会害怕之后的失败。

他们对失败的恐惧，归根结底是对自己无能的恐惧。

所以，在真的失败之后，他们还可能会为自己的失败找借口，归因于任务太难、运气不好等外界因素，或者换一种方式继续骗自己，比如认为「这件事根本不重要」。

对失败的恐惧，真的会驱使人做出看似荒唐的事情。除了假装努力的人，图1中还有其他人也会有这样的想法，比如右上角的矛盾体，就是又渴望成功又害怕失败的「过度努力者」，与「假装努力」的人有不同又有相似，他们是真的努力了，但又会「假装不努力」。

这样，成功时，他们的成绩就更有价值，让人觉得「他有能力到不努力也能做好」；即便失败了，也能用「没努力」这样的借口打掩护，免得被别人觉得无能。

从众的目标+对成功掌握技能的漠不关心+对表现失败的恐惧，最终造就了一个假装努力而内心焦虑的「演员」。

因为努力是假装的，他们自然也得不到真实的成长。

几年前，有一位网友向我咨询心理学考研的问题，还给我发了他的日程计划，从夏天到冬天的每一天，都被各种颜色的填充着，黄色的半天是学英语，蓝色的半天是复习专业课……我看着准备像是十分周全，便鼓励了他几句。

结果到了考研的日子，考试第一天结束，他就再次找到我跟我说：这次的题太难了，我觉得我考不上了，准备二战啦。

随后的两年，他又考了两次。

第三次考研结束时，他终于向我吐露了真相：「其实我一直不知道自己毕了业能干什么，大家都在考研，家里也说我有个硕士学历会更好找工作，我就也考了。我其实知道自己大概率考不上，因为每天在自习室里我都看不下去书，在网上找很多博主咨询也只是想获得一些鼓励和安慰……」最后，他说，「三年了，我没有时间可以浪费了，我去找工作了。」

「假装不努力」的人在骗别人，即便被拆穿，别人也不会太放在心上，因为和他们没什么关系；「假装努力」的人骗的可是自己啊，到了最后，那个付出了巨大时间成本却一无所获的人，也是自己。

由于得不到成长，假装努力的人内心也很容易日益焦虑：我这样一直原地踏步，还能有成果吗？还来得及吗？

在焦虑的影响下，他们也没法冷静地思考自己想做什么、能做什么，只能继续沿着假装努力的路走下去。

就这样，陷入了恶性循环。

那么，这些痛苦的「演员」们该如何走出假装努力的怪圈，避免发生这些不良的后果呢？

只要你走出这四个误区，就好了。

1。立刻停止假装行为？错！画出你的「冰山」，先正视内心的恐惧

也许很多人都没意识到，内在的情绪、需求对自己行为的驱动有多强。

情绪聚焦疗法认为，人们的行为、想法背后，都是情绪、需求、内在自我在驱动，不改变内心，就很难改变外在，就像一座冰山露出水面的只是一角，想要挪动它，可不能忽略了水面下藏着的坚实的主体。

举个例子，假装努力考研的行为，是出于逃避失败的想法，其背后的情绪是焦虑和恐惧，而深层的需求是被认可，这些都来源于自己不够安全的自我，好像不假装努力来合群就意味着会被排挤、自己会没有价值。

图2自我的「冰山」

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图2自我的「冰山」

想要改变表层的行为、想法，其实要从正视深层的情绪、需求开始。你可以在图2的基础上，写下自己假装努力时自己的情绪感受，以及脑子里那些引起你恐惧焦虑的想法，写得越具体越好，这样就能跳出这些想法，从一个第三方的角度来审视这些想法，看这些想法有什么共同点，而这个共同点就是探索自己深层需求的切入口。

了解了自己的深层需求后，你就会发现，自己的这些需求，并不一定只能通过假装努力来满足。那位因为同学在考、家人支持就选择假装努力考研的网友，如果能够坦诚地和家人交流一番，说出自己认为考不上研就会不被认可的担心，也许就会发现，家人并不只是看重他的学历，而是无论他做什么都支持他。

另外，如果自己的恐惧、焦虑等情绪已经严重到影响日常生活、自己无法调节了，那么首先要做的，一定要是寻求专业人士的帮助。

2。找不到兴趣目标？错！不能靠找，要靠做做试试

当提到设定目标时，很多人都会第一时间想到，目标要符合自己的兴趣。

你也许会说：「我也知道，我要找到自己的兴趣点，可是我真的不知道自己对什么感兴趣呀。」

这就是对兴趣有误解了。

兴趣大部分是培养出来的，而不仅仅是「发现」出来的。它的产生和发展是一个过程。

兴趣最初的激发，也许依赖于任务的外部特征和社会支持，比如看到了同学在舞台上表演乐器觉得很有意思，而身边恰好还有朋友也这