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4 章（第1页）

，质问和反驳脑海里自我批评自我否定的声音，慢慢尝试停止自我评判，是克服低自尊、摆脱自我否定和自我怀疑的关键第一步。提升「自我接纳」

如果说接纳是改变的开始，那么自我接纳就是克服低自尊、摆脱自我否定与自我怀疑的又一关键。所谓自我接纳，就是：改变自己与失败的关系+提升对自身优点、积极面的关注。

既然失败不可避免，那么比起抗拒失败，如果我们能够接受失败，把它作为改善自我的重要经历，我们就会过得更轻松。

如何改变与失败的关系？3种有效的方法：

第一种方法是经常提醒自己，失败是生活的一部分。为了做到这一点，你可以收集一些相关故事或是名言警句，比如对写作经常遭受打击的你：

写作需要你做好犯蠢和犯错误的准备。——彼得·凯里（PeterCarey）

任何东西的初稿都是垃圾。——海明威（ErnestHemingway）

第二种方法是：仅仅把失败看作一种诚实的反馈。

当你在某件事上失败了，那仅仅是在告诉你，当下的做法是行不通的。你可以据此思考下一次怎样做才会更好。

第三种方法是：按照规则行事——真正的成功是按照自己的价值观去生活。

也就是说，生活本身就是目的，只要你一直在践行自己的价值观，那么即便你还没有实现自己的目标，你也仍然是成功的。

就像李诞说的那句，「事情永远不是目的，你是你的目的」。失败不可怕，你知道败在哪里就好了；只要是你拼尽全力做的事，你终归是从中有所成长的。至于结果，它肯定是有结果的，只是不一定是你当下想要的结果而已，或者来年他月，它会给你一些意想不到的报偿呢。

失败，是成长过程中的一件必经之事。而经历本身就是意义所在。

而又为什么要提升对自身优点、积极面的关注呢？

我在之前写负面情绪的文章中提到过，人类大脑本身就内置了消极的偏见：我们更偏爱负面事件、消极情绪，更容易关注到「坏」的事情，并且倾向于赋予负面事件和消极情绪更大权重。

也就是说，我们在无意识中就给予了自身缺点、劣势、失败经历过多的关注，而过分忽略了自身优点、积极面、成就事件。那也就难怪你容易陷入负面情绪、自我否定与自我怀疑里了。

实际上，对自身优点、积极面、成就事件及其记忆的肯定和回顾，可以帮助我们强化自我肯定的感受，进而提升自尊水平和自我价值感。

那么，具体怎么提升对优点、积极面的关注呢？

第一步就是：学着发现自己的优点，而不是放任优点与你擦身而过，主动记录并回顾成就经历及其感受。你可以首先列出一个清单，写下你的品质、才华、技能、优势和成功经历。如果碰到困难，你写不了几项就停了，这时候，你可以求助好朋友或者你在乎并信任的人的帮助，让他们从更客观清醒的角度，给出你的优点和闪光经历。

当你发现自己的优点和成功事件之后，下一步是让它们「沉入心底」：认可并重视优点，将它们视作你的「第二天性」。

具体地，你可以有意识地将注意力导向自己的优点，其中一种方法是：回想记忆中成功的经验，以此加重它们在你心里的印记。

以及，记录你的「优点文件夹」或「成就清单」，让这样的觉知成为你的日常。你要达成的目标是：不需要任何提示，就能自动注意到优点事例、重温成就体验。这样做的目的是，通过关注并突出你的优点，将它们推上舞台中央，借此矫正你对自己的偏见。练习「自我关怀」

所谓「自我关怀」，就是「你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己」。特别是在你陷入失败或困境时，要学着做自己的好朋友——做自己内在的盟友，而非敌人（因为我们曾经常常对自己很苛责，并不像对朋友那样好）。

为什么非得需要「自我关怀」？

与「自尊」不同的是，「自我关怀」不是一种评判或评价，自我关怀是带着善意与接纳的态度来理解「我是谁」这一不断变化的概念——尤其是在你失败或觉得自己不够好的时候。

所以，「自尊」或许只能与我们共享乐，但「自我关怀」还能与我们共风雨——「自我关怀」不太依赖条件，即使在我们失败、出丑、跌入低谷、遭受强大打击时，它也能不断地给我们支持，提供自我价值感，从而帮助我们摆脱自我否定与自我怀疑。

那么，具体如何进行「自我关怀」练习呢？4个小技巧：

技巧1。将自己放在首位。

你可能会问，这是不是太自私了？不是的，这其实不是自私，而是恰当的自恋。

其实可以这样来思考这个问题：在飞机安全通知中，乘务员会提醒大家，如果氧气面罩在每个座位前